كيف ترفع الأحمال الثقيلة بشكل صحيح ؟


إن العلاج والوقاية من الام الظهر هي غير معقدة نسبياً ولكن طريق السلامة تتضمن فهم اسباب الام الظهر. من خلال فهم الموضوع وتشخيص ما هي اسباب الام الظهر، يمكن توفير الالام والمعاناة الزائدة.

...

حيث إن الطريقة غير الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة قد تؤدي الى عواقب صحية حيث حذر الأستاذ المساعد الألماني برنهارد ألمان من أن رفع أو حمل الأشياء الثقيلة وحملها بشكل خاطئ يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بشد عضلي، بل قد يصل الأمر إلى الإصابة بمتاعب في الفقرات القطنية في حال الاستدارة بالجسم أثناء رفع هذه الأشياء.‬
لذا أوصى ألمان -وهو أستاذ بالجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين- باتباع بعض النصائح التي يمكن من خلالها تجنب الإصابة بمثل هذه المتاعب والأمراض، والتي يأتي في مقدمتها الاستعداد في البداية قبل رفع الأحمال الثقيلة من خلال إبقاء الجسم في وضع قائم.‬
وفي الوقت ذاته أكد البروفيسور ألمان على ضرورة شد عضلات الجذع، ولا سيما في منطقتي البطن والمقعدة لدعم استقرار الجزء العلوي من الجسم والتخفيف في الوقت ذاته عن العمود الفقري، إذ تتم عملية التنفس في هذه الوضعية بشكل متناسق.‬
وفي مرحلة رفع الأحمال الثقيلة من الأرض، شدد الخبير على ضرورة أن يبقى الجسم قائما أيضا، واليكم

الطريقة الصحيحة لكيفية رفع الأحمال بشكل صحيح  :

أولاً:  الاقتراب من الشيء المرغوب رفعه.

ثانيا: الجلوس في وضعية القرفصاء، بحيث لا تزيد زاوية انحناء الركبتين عن 90 درجة وأن يتخذ الظهر وضعا قائماً أثناء الرفع، لأنه ينبغي أن يتم رفع الحمل من الركبتين.‬

كيفية رفع الاحمال بشكل صحيح
كيفية رفع الاحمال بشكل صحيح
رفع الأحمال الثقيلة
رفع الأحمال الثقيلة

“يُفضّل توزيع الأحمال الثقيلة بالتساوي على ناحيتي الجسم عبر حمل حقيبتين خفيفتين بدلا من حمل واحدة ثقيلة. وفي حال عدم توافر إمكانية تحقيق ذلك، لا بد حينئذ من تبديل الأحمال الثقيلة على ناحيتي الجسم بالتناوب”

...

ولتوزيع الأحمال الثقيلة او كبيرة الوزن على جانبي الجسم بشكل سليم طوال فترة حملها، أكد ألمان على ضرورة أن تكون قريبة من الجسم قدر الإمكان، حيث شدد إلى أنه من الأفضل توزيع الأحمال الثقيلة بالتساوي على ناحيتي الجسم عبر حمل حقيبتين خفيفتين بدلا من حمل واحدة ثقيلة. وفي حال عدم توافر إمكانية تحقيق ذلك، لابد حينئذ من تبديل الأحمال الثقيلة على ناحيتي الجسم بالتناوب.‬

وعند الرغبة في الاستدارة أثناء حمل أشياء ثقيلة، أوصى البروفيسور ألمان بضرورة أن تتم الاستدارة بالجسم بأكمله وليس بالنصف العلوي منه فحسب، محذرا من ارتداء أحذية ذات كعوب عالية أو بالية عند القيام بهذه المهمة لأنها لا تدعم الوقوف بشكل آمن أثناء ارتدائها..

و من الأفضل أن يتم ارتداء الأحذية المزوّدة بنعال ليّنة أو مرنة، إذ إنها تعمل على الحد من الصدمات والحوادث  التي تتسبب في الضغط على العمود الفقري.‬

وأردف ألمان أنه لا بد أيضا من اتباع إجراءات معينة عند تنزيل هذه الأحمال الثقيلة، إذ ينبغي أن يتم الجلوس أولا في وضعية القرفصاء، ثم وضع الثقل على الأرض، مؤكدا أنه يفضل أخذ فترات قصيرة من الراحة بعد كل 20 إلى 30 دقيقة من حمل أشياء ثقيلة من أجل ممارسة بعض تمارين التمدد والإطالة.‬

المصدر : الألمانية – الجزيرة –

إقرأ أيضاً  كيف نزين جدران المنزل
keeflabs
كيف لابز هو أكبر مجتمع عربي معرفي لمشاركة وتوثيق واستكشاف الأشياء التي تعرفها وتصنعها بنفسك.

Comments 0

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

كيف ترفع الأحمال الثقيلة بشكل صحيح ؟

تسجيل الدخول

أطلق العنان لإبداعك!

لا تملك حساباً
التسجيل

استعادة كلمة المرور

العودة الى
تسجيل الدخول

التسجيل

انضم الى مجتمع كيف لابز

العودة الى
تسجيل الدخول
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Open List
Open List
Ranked List
Ranked List
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format