أطعمة تُعزز عمليات الأيض الخاصة بك


كلما زاد معدل عمليات الأيض في الجسم ، زادت نسبة حرق الجسم للسعرات الحرارية. وكما نعلم أنّ ممارسة التمارين الرياضية لها دور كبير في زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم، ويساعد على تخفيف الوزن، ولكن هناك أطعمة بالفعل لها دور كبير في زيادة معدل عمليات الأيض في جسمك.

...

أطعمة تُعزز عمليات الأيض الخاصة بك:

أولاً: الفلفل الحار

أكدّت الدراسات أنّ تناول الفلفل الحار يزيد من سرعة عمليات الأيض بنسبة 25%، حيث أن إضافة التوابل والفلفل الحار إلى الطعام يزيد الدورة الدموية في الجسم، ويزيد من نسبة عدد نبضات القلب.  وكذلك يرفع درجة حرارة الجسم ممّا يزيد من نسبة التعرق، الأمر الذي يساعد في حرق السعرات الحرارية بالجسم وحرق الدهون. كما أكدّت الدراسات أنّ إضافة الفلفل الحار مع الخردل إلى الطعام يزيد معدل التمثيل الغذائي بنسبة 25%.

ثانياً: الحبوب الكاملة

عند اتباع نظام غذائي صحي يُستحسن تناول الحبوب مثل الأرز، والشوفان، والذرة، والقمح، حيث أنّ هذه الحبوب تحتوي على المواد الغذائية والكربوهيدرات التي تُسرّع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، عن طريق تثبيت مستويات الأنسولين، كما أن تناول نظام غذائي يحتوي على كميات إضافية من الألياف يُؤدي إلى امتلاء المعدة فتشعر بالشبع لفترات طويلة.

ثالثاً: البروكلي

وهو نوع من أنواع القرنبيط. قد لا يكون البروكلي من الخضروات المفضلة لديك، لكنه يُعتبر مصدر مهم للكالسيوم الذي يُسرّع عملية الأيض، كما أن البروكلي غني بفيتامين A,C,K  ويمد الجسم بحمض الفوليك، والألياف الغذائية، ومجموعة متنوعة من المواد المضادة للأكسدة.

رابعاً: القهوة والشاي الأخضر

لقد أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة والشاي تُسرّع عملية التمثيل الغذائي لاحتوائهما على مادة الكافيين التي تُحفّز عملية التمثيل الغذائي، ومُعدل الأيض بالجسم، من خلال تحفيز الجهاز العصبي المركزي. كما أنّ القهوة تحتوي على سعرات حرارية قليلة تُساهم في تقليل الوزن. وتحتوي القهوة على قدر كبير من المواد المضادة للأكسدة التي تُساعد على خفض مستوى السكر في الدم، وتُساعد على حرق الدهون في الجسم.

إقرأ أيضاً  ما هو افضل ميكاج للبشرة الحساسة؟
...

خامساً: التفاح والكمثرى

يحتوي كل من التفاح والكمثرى على سعرات حرارية قليلة، وتُساعد بشكل كبير في تحفيز عمليات الأيض، وبالتالي تُساعد في فقدان الوزن بشكل كبير، كما أنّ خل التفاح يُساعد في تنشيط معدل الأيض بالجسم لاحتوائه على نسبة من ألياف البكتين التي تُساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن، ويُساعد أيضاً في كبح الشهية والشعور بالشبع.

سادساً: التوابل

إن التوابل مثل الفلفل الأسود، الخردل، ومسحوق الثوم، والزنجبيل تُساعد بشكل كبير في زيادة سرعة التمثيل الغذائي الخاص بجسمك، وقد ثبت أن الأشخاص الذين يُضيفون التوابل إلى نظامهم الغذائي يحرقون أكثر من 1000سعرة حرارية يومياً.

سابعاً: الحمضيات

تُساعد الحمضيات مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت على حرق الدهون في الجسم. كما أنّ الحمضيات تحتوي على فيتامين C الذي يُساعد في زيادة سرعة التمثيل الغذائي بالجسم، وتزيد معدل الأيض. كما أنّها تُساعد في تنظيم مستوى الأنسولين في الجسم.

ثامناً: الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم يُساعد على زيادة سرعة التمثيل الغذائي ومُعدل الأيض في الجسم، حيث أثبتت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون أطعمة تحتوي على نسبة تتراوح من 1200-13000 ملليغرام من الكالسيوم يفقدون من وزنهم ضعف الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من الكالسيوم.

تاسعاً: الأحماض الدهنية أوميغا 3

تُوجد الأحماض الدهنية بشكل كبير في الأسماك، كما أنّها تُوجد في المكسرات، والبذور، والكتان، حيث أنّ هذه الأطعمة تُساعد بشكل كبير في زيادة سرعة التمثيل الغذائي في لجسم لأنها تُقلل إنتاج هرمون الليبتين الذي يُبطّئ معدل الأيض في الجسم .

عزيزي القارئ، نتمنى أن تكون قد حصلت على الفائدة المرجوة من هذا المقال، وأن تتعرف على الأطعمة التي تُعزز عملية الأيض لديك.

إقرأ أيضاً  تعرف على الاطعمة الأكثر ضررا على حياة الانسان

ودمتم بعافية…

ذكرى الخور
فلسطينية مقيمة في مدينة غزة."الحلم هو أول الأبواب للحقيقة " .حاصلة على درجة البكالوريوس في هندسة أنظمة الحاسوب جامعة الأزهر بغزة .

أطعمة تُعزز عمليات الأيض الخاصة بك

تسجيل الدخول

أطلق العنان لإبداعك!

لا تملك حساباً
التسجيل

استعادة كلمة المرور

العودة الى
تسجيل الدخول

التسجيل

انضم الى مجتمع كيف لابز

العودة الى
تسجيل الدخول
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Open List
Open List
Ranked List
Ranked List
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format